怎么快速练出腹肌 小学生怎么快速练出腹肌

脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅，而且看上去就有一种硬汉的感觉，下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧，共同加油哦！

操作 ***

悬垂举腿躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。

平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

登山者平躺，双手抱头，脚像在登山一样不停的蹬，这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

俄罗斯转体坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对 *** 两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

还需要记得改变饮食习惯哦，制定“干净饮食计划”，干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物哦。

特别提示

一定要坚持做哦，相信很快你就能拥有令人惊羡的八块腹肌了哟！

声明：本篇经验系知识库原创，转载请注明出处。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责，内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读，无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站（文章、内容、图片、音频、视频）有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至353049283@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除、维护您的正当权益。