平板支撑一天做多少合适

平板支撑一天做多少合适

2-4分钟。

平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

女生做平板支撑的好处

减肥

我们在做平板支撑时，腹部、背部、臀部等地方的力量都会得到得到相应的锻炼，可以使我们的脂肪得带消耗，从而起到减肥的作用。

塑造良好的体型

长期坚持做平板支撑，可以我们的身形更有紧致有型，从而起到一定的塑身效果，让我们拥有一个更完美的体型。

提高平衡力

经常做平板支撑可以让我们的肌肉群得到锻炼，同时可以让我们的平衡性及稳定性都得到大幅度的提升。

平板支撑的注意事项

保持正确的动作

我们在做平板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态，且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上，用腹部去维持身体的重心，这样才能使锻炼的效果达到最佳。

注意运动时间

平板支撑的运动时间一定要根据自身情况来调节，不能一开始就盲目锻炼，否则很容易出现肌肉拉伤的问题，一定要有一个循序渐进的过程。

高血压及腰椎间盘突出患者不宜进行

高血压患者在平板支撑锻炼时很容易导致供血不足，从而出现头晕头痛等情况。所以高血压患者不宜做平板支撑。同时平板支撑很需要腰部力量的支撑，腰椎间盘突出患者进行这种运动的话会给腰部带来一定的劳损。

做完平板支撑需要拉伸吗

不需要。

平板支撑属于静态运动，做完后不需要太过于拉伸，只要稍微活动下身体。另外还可以 *** 一下肌肉、放松一下手臂，这样可以缓解做平板支撑带来的酸胀感觉，可以减少疲劳感。

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